فرهنگ لغت معني لغت ايروبيك را به گردش آزاد اكسيژن يا هوا مشروط كرده است. در موجودات زنده، اين به معني مصرف اكسيژن در فرآيندهاي سوخت و ساز در بدن است. تمرينات فيزيكي كه ميزان مصرف اكسيژن در بدن را به علت انجام عمليات هاي انرژي بر خود، افزايش مي دهند، را تمرينات ايروبيك مي گويند. تمرينات ايروبيك (يا هوازي) از جمله مهم ترين تمرينات آمادگي جسماني است و توسط بسياري از ورزش دوستان توصيه شده است.
چرا ۹۰ دقيقه ايروبيك در هفته ايده آل است ؟
اين خيلي ساده انگاري است كه بگوئيم تمرين ورزشي مي تواند از حمله ي قلبي جلوگيري كند. خيلي فاكتورهاي ديگر در ايجاد حمله ي قلبي نقش دارد از جمله ژنتيك، آسيب هاي شرياني ناشي از فشار خون بالا و رگ هاي خوني تنگ شده. چيزي كه تكان دهنده است اين است كه اين ورزش مي تواند از حمله ي قلبي جلوگيري كند، زيادي هم ساده انگاري نيست. در تعداد خيلي خيلي زيادي از مردم، ورزش كردن منظم مي تواند به طرز قابل توجهي خطر بيماري هاي قلبي، خطر حملات قلبي (حتي اگر رگ ها تنگ شده باشند) و خطر حمله ي قلبي دوم را كاهش دهد. ليست علامت هاي بيماري هاي قلبي كه با ورزش مي شود بر آنها غلبه كرد اين است، فشار خون، استرس، سطح كلسترول، وزن و گردش خون.
در كل هيچ نوع ورزش ايروبيك (هوازي) وجود ندارد كه به شما سود نرساند. بهترين راه براي استفاده از ورزش هاي ايروبيك (هوازي) اين است كه تا آنجا كه ممكن است به انواع مختلف ايروبيك بپردازيد و فقط به يك نوع از فعاليت هاي ايروبيك نچسبيد. شما مي توانيد در هر دوره اي ۱۵ دقيقه اي، انواع مختلف از ايروبيك (هوازي) را انجام دهيد. علاوه بر اين مي توانيد امروز يك نوع فعاليت ايروبيك (هوازي) انجام دهيد و فردا نوعي ديگر را. چيزي كه مي شود از آن مطمئن بود اين است كه با اين روش تمام گروه هاي ماهيچه هاي شما ورزش داده مي شوند.
اگر از وضعيت اندام خود رضايت نداريد، اگر مي خواهيد زيبايي اندام تان را حفظ كنيد و هميشه سالم و با طراوت باشيد، با «ايروبيك» مي توانيد به آرزوهاي خود جامه عمل بپوشانيد و كاهش وزن، لاغري موضعي، تناسب اندام واقعي و افزايش طول عمر به دست آوريد!اكنون در سايتها و باشگاه هاي ورزشي به آساني مي توان اين تبليغات را ديد و شنيد! اين موضوع سبب شد با دكتر «حميدرضا رحيمي»، متخصص طب فيزيكي، توانبخشي و الكترودياگنوز، گفتگو كنيم تا افزون بر آشنا شدن با اين ورزش، بايدها و نبايدهاي آن را هم بررسي كنيم.
تعداد دفعات نرمال و معمول انجام اين تمرينات دو بار در طول هفته است. در شرايط ايده آل و نرمال انجام دو بار در هفته اين تمرينات به شما اين فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ كرده و از آمادگي جسماني خوبي برخوردار باشيد. اما به عقيده كارشناسان و فيزيولژيستها انجام سه تا پنج نوبت تمرينات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود.
همه ماهيچه هاي بدن مي توانند كالري بسوزانند پس بايد بيشتر كار كنند تا انرژي بيشتري مصرف شود اين كه ورزش يك بخش مهم از يك برنامه موفق كاهش وزن است، واقعيتي پذيرفته شده است. همه ماهيچه هاي موجود در بدن مي توانند كالري بسوزانند بنابراين هرچه بيشتر اين ماهيچه ها كار كنند، كالري بيشتري مي سوزانند. پس فقط بر رژيم غذايي تكيه نكنيد. ورزش كنيد تا به وزني كه هميشه آرزوي آن را داشته ايد، برسيد.
يكي از پرسش هايي كه اغلب در سمينارها و جلسات مختلف مطرح مي شود، اين است كه چه مقدار تمرينات آئروبيك لازم است؟ پاسخ اين پرسش متفاوت بوده از فردي به فرد ديگر تفاوت دارد. زماني كه كسي بپرسد به چه مقدار كالري احتياج دارد در پاسخ به او بايد بگوييم كه مقدار كالري مصرفي به چند فاكتور بستگي دارد. نكات مهمي كه مي توان متذكر شد عبارتند از: هدف (كاهش حجم چربي يا افزايش حجم عضلات)، مقدار كالري مصرفي در روز، فواصل، طول مدت و شدت تمرين با وزنه يا جلسات مختلف تمرين آئروبيك، تركيب يك وعده غذاي مصرفي، زمان مصرف غذا و نسبت هيدراتهاي كربن/ پروتئين/ چربي.