در ادامه آموزش هاي كاربردي خانم ها، در اين مطلب به نقل از مجله معتبر هاگيز ۵ تا از بهترين ورزش هاي ايروبيك بانوان براي تناسب اندام را به شما معرفي مي كنيم.
ورزش هوازي به هرگونه فعاليت ريتميك يا منظمي گفته ميشود كه باعث ميشود سريعتر و عميق تر نفس بكشيد و ضربان قلب سريعتر شود، اين باعث ميشود اكسيژن بيشتري به عضلات سراسر بدن برسد. نيم ساعت ايروبيك در روز باعث ميشود زندگي طولاني تر و سالم تري داشته باشيد.
در ميان اين شيوه هاي زندگي گيج كننده ي ما ، ورزش كردن از هر نوعي كه باشد ، حياتي محسوب مي شود. عليرغم اين كه هيچ كس هم منكر نمي شود كه اگر شما وارد يك جريان دائمي انرژي سازي و دوباره جوان سازي شويد ، احساس كاملا خوبي خواهيد داشت . تمرينات ايروبيك يا هوازي انواع دستورالعمل هاي ورزشي را شامل مي شوند. برخي از آنها معتدل و داراي زمان طولاني وبرخي هم سخت و شديد هستند . به طور اساسي تمرينات ايروبيك از يك مرحله ي گرم كردن ، مرحله شديد تمرين و نهايتاًمرحله ي سرد و آرام سازي بدن تشكيل مي شوند. تمرينات ايروبيك كاملاًً بر عكس تمرينات بي هوازي هستند كه معمولاًاز تمرينات بي هوازي با نام تمرينات قدرتي ياد مي كنيم . اين تمرينات معمولاً شامل ورزش هاي قدرتي و با وزنه مي شوند .
ايروبيك وسيله‌اي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بي‌حوصلگي، بي‌تابي است، چون هورمون اندروفين در بدن توليد ميشود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكري ميشود.ايروبيك يعن فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار مي‌گيرد حداقل ۱۲ دقيقه با حالت ريتميك و موزون. در شرايطي كه سرعت وشدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به استفاده از اكسيژن براي مدتي افزايش مي‌يابد، اين فعاليت انجام مي‌گردد.
درهمه ي تمرينات و نرمش هاي ايروبيك حركات سريع پاها مشاهده مي شود . بنابراين براي حفظ راحتي و جلوگيري از ضرب ديدگي اعضاي بدن ، كفش هاي مخصوص ايروبيك توصيه مي شود . همه ي كفش هاي ايروبيك براي همه ي افراد ، كفش هاي كامل و مناسبي محسوب نمي شوند .
تمرينات ايروبيك انواع فعاليت هاي ايروبيك را شامل مي شوند . مثل دوچرخه سواري ، اسكيت در پيست ، اسكيت خطي ( همراستا ) ، پياده روي ، پرش ، طناب زدن ، دوي تند ، دوي آهسته ، بالا رفتن از پله ها و شنا كردن .
براي هر كدام از اينها نمي توان از يك مدل يكسان كفش استفاده كرد . ورزش هاي متفاوت ايروبيك ، حركات متقاوت ايروبيك دارند و بر همين اساس كفش هاي مخصوص ايروبيك طراحي مي شوند . بنابراين بهترين كفش براي ايروبيك ، آن كفشي است كه براي ورزش ايروبيكي كه شما انجام مي دهيد ، طراحي شده باشد .